Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule mit Bildern
Übungen zur Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule mit anschaulichen Bildern. Verbessern Sie Ihre Gesundheit und lindern Sie Schmerzen mit gezielten Übungen.
Haben Sie schon einmal unter Osteochondrose in der Lendenwirbelsäule gelitten? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und beeinträchtigend diese Erkrankung sein kann. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen, die speziell zur Linderung von Beschwerden bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule entwickelt wurden. Und das Beste daran? Wir haben sie alle mit anschaulichen Bildern versehen, damit Sie jede Übung problemlos nachvollziehen können. Also, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und lassen Sie sich von den Möglichkeiten inspirieren, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zurückzugewinnen.
um sicherzustellen, Bewegungseinschränkungen und kann die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. Regelmäßige Übungen können helfen, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen., die Übungen langsam zu machen und auf Ihren Körper zu hören, bevor Sie mit den Übungen beginnen, wie die Knie-an-Brust-Übung und die Rückendehnung im Liegen, wie Sie können, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, die Beschwerden zu lindern und die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern.
Übungen bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule
1. Knie-an-Brust-Übung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung drei Mal pro Seite.
2. Rückendehnung im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine aus. Ziehen Sie nun ein Knie zur Brust und halten Sie es mit den Händen fest. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie das Bein. Führen Sie die Übung drei Mal pro Seite durch.
3. Katzen-Kuh-Übung: Gehen Sie auf alle Viere und machen Sie den Rücken rund wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und machen Sie dann den Rücken hohl wie eine Kuh. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.
4. Körperseitliche Dehnung: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie den rechten Arm über den Kopf zur linken Seite. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung drei Mal pro Seite aus.
5. Beckendehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und lassen Sie dann langsam die Knie zur Seite fallen. Halten Sie die Position für weitere 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung drei Mal pro Seite.
Wichtig:
- Beginnen Sie die Übungen langsam und steigern Sie die Intensität nach und nach.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie nur so viel, ohne Schmerzen zu verursachen.
- Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, können eine gute Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein. Denken Sie daran, dass sie für Ihren speziellen Fall geeignet sind.
Fazit
Regelmäßige Übungen können bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule helfen,Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule mit Bildern
Was ist Osteochondrose der Lendenwirbelsäule?
Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung der Bandscheiben und Wirbelkörper in der Lendenwirbelsäule. Sie führt zu Schmerzen, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die vorgestellten Übungen